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  食物减少1/3得话,怎么减?不是不让大家吃饭,只是大概7分就够了。一般来说,这种感觉就是“七分饱”。我感觉自己的胃还不够饱,假如现在不吃饭也不会饿。以感觉来区分的前提当然是不要吃得太快。

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  每个人寻找自己吃的七分饱,必须是一个不断感觉和调节的过程。有一项标准必须严格执行。也就是说,进餐时间是有相对规律的,假如没有固定的时间,本次进餐是七分饱。吃饭前肚子又不饿了。

  一、餐前先喝汤

  餐前喝汤可减少食欲。汤进入胃后,胃口神经中枢兴奋度立即下降。进食时间自动减少三分之一,提前有饱足感。

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  二、细嚼慢咽

  慢点儿吃饭。胃部需要20到30分钟的时间才能把吃饱的信息传递给大脑。所以,慢慢地吃,人的大脑就会意识到,当你吃得太饱时,很可能你已经饱了。

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  三、用餐完毕后应立即选择离开餐桌。

  别人快吃完了。在那里我没有坐下来。看到餐桌上摆好的东西,再吃一次,很难控制到七分饱。

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  四、别怕食物残渣。

  有些人七八分钟就吃饱了,但是看到剩下的美味佳肴却很遗憾。我也想用筷子吃干净。这样的话会给胃部增加更多负担。

  五、补充脑营养

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  新鲜水果,谷物和汤,这些都可以用来填饱肚子。请勿大量食用植物纤维含量低的水果蔬菜。举例来说,椒盐口味的卷饼和饼干等,这种原料容易吃多,但不会很饱。按照长期降脂,让心脑血管、肝肾、免疫系统脱离误区,进入良性循环,最终达到抗衰老、延缓衰老、消瘦生病的娇喘教程目地。

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